La mindfulness come risposta
alla fame emotiva

Foto di: Myriam Zilles

Farmaci dimagranti e terapie oggi di moda promettono di spegnere l’impulso, ma ignorano il significato profondo della fame emotiva. Ecco cosa accade quando eliminiamo il sintomo senza ascoltare il segnale.

Quando la “soluzione” diventa una scorciatoia

Negli ultimi tempi sta...

Foto di Gary Walker-Jones

Non scappiamo dal cibo. Scappiamo da ciò che sentiamo. La mindfulness, quando è praticata davvero, non spegne l’impulso della fame emotiva: crea spazio prima della fuga e ci fornisce un’alternativa di libertà.

Il problema non è il cibo

Se il problema fosse il cibo, ba...

Quando arriva l’impulso della fame emotiva non è debolezza: è un’emozione che chiede ascolto. Scopri perché resistere non funziona e cosa fare davvero.

Quando l’impulso arriva, non è mai soltanto “voglia di cibo”

Arriva come un’onda: improvvisa, precisa, insistente.
A volte è un vuoto alla gola...

Foto di Maria Luiza Melo

La paura non è un errore: è un movimento del corpo che cerca protezione. La fame emotiva nasce quando non sappiamo restare con quel movimento, e cerchiamo una via rapida per calmarlo.

Quando la paura arriva come una contrazione

Non sempre la paura si presenta con chiar...

Non mangiamo per golosità. Spesso mangiamo per sopravvivere a ferite che non hanno ancora trovato voce.

Quando la fame non parla di cibo

Ci sono momenti in cui il bisogno di mangiare arriva come un’onda improvvisa: non è collegato all’appetito, né al gusto, né alla vera fame. È un impulso rapido, ...

Tendiamo a credere che serva la motivazione per agire. Le neuroscienze dicono il contrario: è l’azione — soprattutto quella che richiede sforzo — a generarla. E imparare a sostenerla, invece di cercare gratificazioni immediate, è una delle chiavi per uscire dalla fame emotiva.

Aspettare la voglia d...

Il perfezionismo nasce dal bisogno di sentirsi al sicuro, ma finisce per nutrire la fame emotiva. Più ci sforziamo di controllarci, più ci allontaniamo dalla parte viva e imperfetta di noi. Solo accogliendola possiamo ritrovare pace — e libertà.

La ferita del “mai abbastanza”

A molti di noi è stat...

Notte agitata, risvegli frequenti, bisogno di mangiare “per calmarsi”. C’è un dialogo nascosto tra fame emotiva e apnea notturna che vale la pena ascoltare. La Mindfulness aiuta a comprendere i legami tra respiro, sonno e desiderio di cibo, restituendo al corpo equilibrio e fiducia.

Quando il respi...

Nessun cibo proibito, niente guerra al piatto. Mangiare sano significa imparare a regolarsi ascoltando corpo ed emozioni, non obbedire a regole rigide. La Mindfulness aiuta a distinguere bisogno da impulso e a uscire dal “tutto o niente”.

Cosa vuol dire davvero “mangiare sano”?

Quando parliamo ...

Ti è mai capitato di rimandare un compito importante, di distrarti mille volte… e poi trovarti davanti al frigorifero? Non sei pigro, e non è solo mancanza di volontà. Quello che chiamiamo procrastinazione è spesso la risposta a una ferita antica: la paura di non farcela, di non essere abbastanza.

Il digiuno intermittente è oggi tra i metodi alimentari più discussi e di moda. Se ne parla ovunque: riviste, social, programmi TV. Promette dimagrimento rapido, benefici metabolici, perfino longevità. È naturale rimanerne attratti: poche regole chiare sembrano offrire la soluzione a un problema com...

Mindful eating non è una dieta, ma un modo di trasformare il rapporto con il cibo. Scopri cos’è davvero, i benefici e come iniziare a praticarlo.

Mindful eating: moda o pratica trasformativa?

Negli ultimi anni il termine mindful eating è diventato popolare, ma spesso viene travisato: c’è chi lo...