La mindfulness come risposta
alla fame emotiva

Foto: Oleg Ivanov

Per chi soffre di fame emotiva, la bilancia raramente è uno strumento neutro. Più spesso diventa un giudice silenzioso, capace di influenzare l’umore, l’autostima e il rapporto con il cibo. Eppure il problema non è il numero, ma il significato che gli attribuiamo.

La bilancia ...

Foto: Joshua Hoehne

Quando smetti di giudicare ogni ricaduta come un fallimento, qualcosa cambia davvero: la fame emotiva inizia a perdere potere.

La trappola silenziosa del “ce la devo fare”

C’è una coppia di parole che accompagna quasi sempre chi soffre di fame emotiva: riuscire e fallire...

Foto di Thomas Kelley

Quando smettiamo di credere che il problema sia il cibo, possiamo iniziare a vedere cosa causi davvero la perdita di controllo rispetto a “certi” cibi.

Non esistono, infatti, cibi che, da soli, ci fanno perdere il controllo. Esistono invece storie, credenze, divieti interi...

Foto di nikko macaspac

C’è un momento, spesso silenzioso, in cui la fame emotiva prende forma.
Non arriva perché abbiamo voglia di qualcosa.
Arriva quando siamo pieni.
Pieni di richieste, di aspettative, di impegni, di ruoli da sostenere.

Molte persone descrivono la fame emotiva come un impulso impro...

Foto: Alexandra Gorn

Quando smetti di usare il cibo per calmarti, ciò che avevi imparato a non sentire torna a farsi vivo. Non è una regressione: è una fase normale del cambiamento.

All’inizio fa più male (o così sembra)

C’è una fase, all’inizio di un percorso di consapevolezza legato alla fame e...

Foto di: Myriam Zilles

Farmaci dimagranti e terapie oggi di moda promettono di spegnere l’impulso, ma ignorano il significato profondo della fame emotiva. Ecco cosa accade quando eliminiamo il sintomo senza ascoltare il segnale.

Quando la “soluzione” diventa una scorciatoia

Negli ultimi tempi sta...

Foto di Gary Walker-Jones

Non scappiamo dal cibo. Scappiamo da ciò che sentiamo. La mindfulness, quando è praticata davvero, non spegne l’impulso della fame emotiva: crea spazio prima della fuga e ci fornisce un’alternativa di libertà.

Il problema non è il cibo

Se il problema fosse il cibo, ba...

Impulsività, difficoltà di autoregolazione, vulnerabilità allo stress. Nelle persone con ADHD questi elementi possono accendere la fame emotiva, trasformando il cibo in un regolatore interno. Ecco cosa ci dice la scienza e come possiamo ritrovare equilibrio.

Quando la mente corre e il cibo diven...

Quando arriva l’impulso della fame emotiva non è debolezza: è un’emozione che chiede ascolto. Scopri perché resistere non funziona e cosa fare davvero.

Quando l’impulso arriva, non è mai soltanto “voglia di cibo”

Arriva come un’onda: improvvisa, precisa, insistente.
A volte è un vuoto alla gola...

Foto di Maria Luiza Melo

La paura non è un errore: è un movimento del corpo che cerca protezione. La fame emotiva nasce quando non sappiamo restare con quel movimento, e cerchiamo una via rapida per calmarlo.

Quando la paura arriva come una contrazione

Non sempre la paura si presenta con chiar...

Non mangiamo per golosità. Spesso mangiamo per sopravvivere a ferite che non hanno ancora trovato voce.

Quando la fame non parla di cibo

Ci sono momenti in cui il bisogno di mangiare arriva come un’onda improvvisa: non è collegato all’appetito, né al gusto, né alla vera fame. È un impulso rapido, ...

Tendiamo a credere che serva la motivazione per agire. Le neuroscienze dicono il contrario: è l’azione — soprattutto quella che richiede sforzo — a generarla. E imparare a sostenerla, invece di cercare gratificazioni immediate, è una delle chiavi per uscire dalla fame emotiva.

Aspettare la voglia d...